AUJOURD’HUI
Mon alimentation
Calories restantes
—
Repères nutritionnels
Protéines : 65–75 g/jour · fibres : 30 g/jour.
Repas du jour
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Objectif calorique
À ajuster selon ta progression réelle.
BIBLIOTHÈQUE
Mes recettes
SUIVI
Historique
Poids
La tendance compte plus qu’une mesure isolée.
REPÈRES
Protéines
Repères approximatifs par portion, classés du plus riche au moins riche.
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Seitan~20 à 25 g · portion de 100 g
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Tempeh~19 g · portion de 100 g
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Protéines de soja texturées (PST)~15 à 18 g · portion de 30 g réhydratée
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Pâtes de légumineuses~13 à 14 g · 150 g cuits
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Tofu ferme / poêlé~12 à 15 g · portion de 100 g
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Œufs~12 à 13 g · portion de 2 œufs
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Pois cassés~12 g · portion de 150 g cuits
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Pois chiches~11 g · portion de 150 g cuits
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Édamamés (soja frais)~11 g · portion de 100 g
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Haricots rouges / noirs / blancs / azuki~10 à 11 g · portion de 150 g cuits
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Lentilles vertes, brunes ou corail~9 g · portion de 150 g cuites
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Fèves~8 g · portion de 150 g cuites
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Pâtes complètes / pâtes d’épeautre~8 g · portion de 150 g cuites
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Beurre de cacahuète / purée d’amande / tahini~7 g · 2 c. à soupe, environ 30 g
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Graines de chanvre décortiquées~7 g · 2 c. à soupe, environ 20 g
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Avoine intégrale / flocons d’azuki~6,5 g · portion de 50 g
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Quinoa~6 g · portion de 150 g cuit
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Graines de courge / tournesol / sésame~6 g · une poignée, environ 20 g
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Amandes / noix de cajou / pistaches~6 g · une poignée, environ 30 g
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Semoule de blé / épeautre~6 g · portion de 150 g cuite
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Pois verts / petits pois~6 g · portion de 120 g
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Bulgur / orge perlé~5,5 g · portion de 150 g cuit
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Flocons d’avoine / d’épeautre~5 g · portion de 40 g secs
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Tofu soyeux~5 g · portion de 100 g
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Choux de Bruxelles~4,5 à 5 g · portion de 150 g
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Millet / sarrasin cuit~4,5 g · portion de 150 g cuit
🟡
Riz complet / sauvage~4,5 g · portion de 150 g cuit
🟡
Artichaut~4 g · portion de 150 g ou un cœur moyen
🟡
Pomme de terre~4 g · portion de 200 g
🟡
Pignons de pin / noix du Brésil / noisettes~4 g · une poignée de 30 g
🟡
Brocoli~3,5 à 4 g · portion de 150 g
🟡
Épinards cuits~3,5 à 4 g · portion de 150 g
🟡
Maïs doux~3 à 3,5 g · portion de 100 g
🟡
Asperges~3 g · portion de 150 g
🟡
Chou-fleur~3 g · portion de 150 g
🟡
Patate douce~3 g · portion de 200 g
🟡
Levure diététique / maltée~3 g · 1 c. à soupe, environ 6 g
🟡
Graines de chia / lin~3 g · 1 c. à soupe, environ 15 g
🟡
Spiruline~3 g · portion de 5 g
🟡
Champignons de Paris cuits~2,5 g · portion de 120 g
🟡
Tétragone / blettes cuites~2,5 g · portion de 150 g
🟡
Betterave~2 g · portion de 150 g
🟡
Haricots verts~2 g · portion de 150 g
🟡
Chou vert / chou blanc cuit~1,5 g · portion de 150 g
🟡
Courgette / aubergine~1,5 g · portion de 150 g
🟡
Poireau~1,5 g · portion de 150 g
🟡
Carotte~1,2 g · portion de 150 g
🟡
Tomate~1 à 1,2 g · une belle tomate de 120 g
🟡
Concombre~1 g · portion de 150 g
🟡
Oignon~1 g · portion de 100 g
ALIMENTS
Scanner
Tableau nutritionnel
Photographie le tableau au dos du paquet, bien de face et avec une bonne lumière.
Aliments personnalisés
Les aliments ajoutés ici sont réutilisés lors des analyses de repas.
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